焦虑如何而来，又如何消失

焦虑是回望你的深渊。是附身的恶灵，和脑子里的不停歇风暴。

虽然金凯瑞说：“我渴望大家拥有和我一样的名气和财富，这样你们就会知道，名和利解决不了任何问题。”我是不太相信这话的，大多数焦虑一定和钱相关。是可怜的存款，下跌的房价，亏损的理财，付不完的账单。

要解决钱的焦虑，又要通过具体的事情。于是干不完的狗屁工作，裁员的阴影，职业生涯的迷茫，搞不动的副业....暗无天日的焦虑就这样越来越多。我看着这些焦虑逐渐吞噬自己的生活，但又渴望从焦虑中走出来。

在对抗焦虑中，有了4，5年的失败经验后。我觉得可以静下来，从这些失败的经验中总结一下，如何面对焦虑，如何试图走出焦虑。

焦虑只是大脑中一些化学物质

焦虑从何而来？

具体来说，焦虑来自大脑的杏仁核。杏仁核会接收各种信号，识别其中有威胁的因素。当杏仁核检测到这些威胁后，就会释放化学信息，引起一些列的内分泌反应，最终让我们的大脑和身体感到焦虑。

这样的杏仁核，每个人有两个。它们就在眼睛的后面，大约在和耳朵对齐的位置。

所以焦虑本质上是一种自我保护，它让我们远离威胁。只是现代生活的复杂性，让我们裹挟在各种矛盾中，无法彻底抽身。

杏仁核能检测的信号不仅包含视觉，听觉，触觉。甚至还包括我们的想象，潜意识，记忆。这也是为什么有些事情即便已经过去很久了，依然可以引起我们的焦虑，像噩梦一样如影随形。

此外杏仁核的功能和敏感性，有很强的遗传特性。所以很不幸，如果你的父辈比较容易焦虑，那么你很可能也比较容易受到焦虑的困扰，同样你的子女也更容易焦虑。杏仁核更敏感的古人类，更容易在危险的远古环境中活下来，而不是傻乐傻乐的那些。

这是自然进化的选择，也是自然进化的诅咒。

只要生活在现代生活中，问题永远会源源不断的产生。既然问题永远无法完全解决，那么当我感到焦虑的时候，也许我可以告诉自己，我所焦虑的并不是一个问题，那只是我脑中的化学信号而已。

就像我很喜欢的一个手机壳上写的：“允许它发生，允许它离开“

2017年谷歌发布了一篇论文，题目叫attention is all you need.

这篇论文提出了一种方法，可以让计算机在处理长文本时拥有类似人类的“注意力”。虽然当时这项技术并没有出圈，但是几年后，以这项技术为基础，大语言模型横空出世，计算机技术向AI迈进了一大步。

机器因为拥有注意力而获得智能。人类则因丢失注意力陷入焦虑。

大脑的注意力，主要由前额叶皮层控制。在我们焦虑时，大脑会更加警觉，于是前额叶皮层会表现为注意力分散，并更容易识别负面信息。简单来说，就是焦虑时大脑更容易胡思乱想。恶性循环就此产生，越想越焦虑，越焦虑越容易想东想西。

注意力分散，在生理基础上就是和焦虑相互绑定的。而集中注意力，说起来很简单，实际可能是现代人最大的挑战了。工作，娱乐，生活。注意力就是流量，注意力就是资源，注意力就是一切。当所有人都在抢夺我的注意力时，我怎么可能不焦虑呢？

一天开５个会，回复几百条钉钉。打开手机，就有一张脸出来，教我做人。今天穿什么衣服，中午吃什么，假期去哪里玩。还不完的账单，种不完的草...

所以纳瓦尔宝典的作者说，应该像狮子一样，有策略的把注意力集中在少数事情上。我非常后悔，答应了一个同事，本周要帮他处理一个问题，但其实这个问题根本不紧急不重要。我只是出于“不好意思”才答应的。

如果决定要集中注意力，就要选择支付一些代价。快速的买单离场，不要纠结具体价格。

如果无法集中注意力，焦虑只会越来越多。

为了避免本文看起来像软广，这一段刻意少写一点。服用任何药物前，请去正规医院体检。

最近的两年来，我感到持续的疲劳，嗜睡。可是我翻找每年的体检报告，又一切正常。鬼使神差的，我在五一假期前，突然想到去查一下维生素和微量元素。结果发现，我的维生素D只有12ng（正常应该在70ng左右）

而维生素D的不足，也会导致焦虑。

具体来说，维生素D是人体生成血清素的重要因素。而血清素可以帮我我们减少压力，不安，焦虑。同时亦能集中精神，控制睡眠和食欲。虽然血清素不产生快乐，但它更像是快乐的阀门。

关于维生素D和血清素，有非常权威的研究。各位可以自行查阅。

我想说的是：与其在心理上和自己搏斗。不如去开个化验单，然后跟具检查结果，有意识的调整饮食，服用补剂。即便每年体检，我们好像也很容易忽视检查一下维生素和一些微量元素。但其实这些不起眼的指标，可能会对人体情绪有巨大的倾向。

健康的灵魂，栖息于健康的身体内。也许长期的焦虑，不是你的心理问题，也不是你做错了什么，或者能力不行。只因为你的身体累了。

焦虑的时候，很容易陷入两个极端。要么迟迟不行动，要么盲目开始行动

焦虑就像一只推手，推着你恐慌性的寻找出口。这些盲目的行动消耗了我们的注意力，然后产生了更多未知的结果，反过来带来更多焦虑。

有段时间我一到公司就感觉躯体化不适，我疯狂的想逃离这个环境。我在上班路上，在公司厕所里，在茶水间。每天都刷一早上BOSS，找各种兼职，副业。于是我找了骗方案的小公司，日结的生鲜市场捞鱼，1条1块的数据审核兼职... 这些事情消耗了我的精力，但是并没有解决我一开始的焦虑。

所以如果你想为了解决焦虑具体做点什么，开始行动前先让自己平静一些，避免在情绪不稳定时做决定。然后一旦想清楚利弊得失了，就别再犹豫，尽快行动。

How to Stop Worrying and Start Living 一书中提供了一个很好的实操方法。找一张纸把自己的想法写下来，包含4项内容：

1.我焦虑的事情是什么？

2.能通过做什么事情解决这种焦虑

3.如果可以的话，最好和最差的结果是什么，我能接受吗？

4.如果能接受结果的话，就立刻开始行动。如果无法行动的话，就回到第2点，思考下有没有其它行动选项。

只有行动可以解决焦虑。但是避免盲目行动，把自己带入新的焦虑里。

归根结底，焦虑来自恐惧。所以破除焦虑要么选择逃避，远远躲开。要么直面心魔，勇敢面对，冷静作战。

我也好羡慕，那些无忧无虑的人，不管面对什么烦恼都可以轻轻放下，潇洒快活。但如果我的DNA已经表达成这种焦虑的形状了，我也只能勇敢面对了。

几年前，当我刚迈进三十岁的时候。我读过毛姆的小说《刀锋》，当时我不太理解这个故事和刀锋有什么关系。直到今天，当我在三十五岁焦虑的海洋中沉浮时，我才理解小说扉页上的那句话：刀锋很难越过，因此得救之道也并不容易。