每次长时间使用电脑工作后，肩颈酸痛、手腕僵硬？也许不是你的姿势有问题，而是桌子选错了！早在 1999 年，华声报就报道了电脑桌普通过高造成的影响，可惜这种影响存在至今。
你觉得自己在用的电脑桌过高吗？ 别着急回答，先往下看。
电脑桌和写字桌有什么区别？ 主要在于姿势。打字、使用鼠标与书写的动作不同。电脑桌需要手部和肘部放松，避免肩膀耸起和双手悬空引发疲劳；而写字桌需要背部挺直、手臂完全支撑在桌面上，防止弯腰驼背。因此，选购时要明确自己的使用场景。
一张桌子好不好，诸多要素要思考。
核心标准 ：挑选电脑桌的 3 个关键维度
长度：根据使用需求灵活选择
常见的桌子长度在 1.2 米左右，这个长度能用但不好用，具体取决于你的使用需求。如果你的显示器是 27 寸且桌面无其他杂物，1 米的桌子即可；若要摆放机箱，建议至少 1.2 米；若还有瓶瓶罐罐等物品，建议增至 1.4 米。显示器 32 寸以上需至少 1.2 米（机箱不上桌）或 1.6 米（机箱上桌）。
桌子长度没有上限，做成双人桌也未尝不可。只是需要注意一点，长桌稳固性要求高，可以选择拼接两张桌子。 以我的使用为例，34 寸显示器和机箱都放在桌上，桌子长度选购 1.8 米。
宽度：你的视野决定舒适度
桌子的宽度（即深度）决定了你与显示器的视距。常见桌子深度为 60 厘米，但通常过近。显示器只要在 27 寸以上，建议至少选择 80 厘米宽度的桌子。显示器在 32 寸以上，有条件的情况下可以可以加到 100 厘米。深度太浅无法调整（除非上墙），而深度过深时仍可以手动调整，更灵活舒适。当然，超过一米深的桌子有点浪费空间，除非真爱否则不建议。 以我的使用为例，34 寸带鱼屏显示器，桌子长度选购 80 厘米。
高度：人体工学才是王道
高度因人而异，也是桌椅选购中最关键的人体工学维度。 首先要明确，正确的坐姿是什么？ 正确的坐姿可以概括为：脚踏实地，背有靠山，手肘放松。 具体来说，应为双脚着地，腰部保持挺直，靠紧椅背，最好有软垫支撑，手肘平放桌面并自然放松。此时，大腿与上身、大腿与小腿、上臂与下臂保持 90 度或稍大于 90 度的角度。座椅的前端和腿后应留有约一个拳头的空间，脚无法平放时可以使用脚踏。 你可以参考国际人类工效学学会（IEA）的示例。
根据坐姿，我们可以确定适合的桌子高度。桌高需要根据个人情况来调整，不同国家的推荐标准也有差异。Design 59 在 2023 年的一篇文章中提到，美国的标准办公桌高度约为 29 英寸（74 厘米），这个高度基于美国人的平均身高，即男性约 5 英尺 9 英寸（175 厘米），女性约 5 英尺 4 英寸（162 厘米）。相比之下，日本的标准办公桌高度为 27 英寸（68 厘米）低于美国，而欧洲的标准则是 28 英寸（71 厘米）。日本的高度演变值得仔细研究一下，之后我们会详细说明。
所以，如何确定合适的电脑桌高？
一个公式：桌高 = 坐高 + 推荐桌椅高差。 身高÷ 4 大致是合适的坐高，但每个人的身材比例不同，因此更准确的做法是测量膝盖窝到地面的高度（穿鞋）。通常，座椅与桌面的高度差应在 28-32 厘米之间。 也就是说，若想省时可以参考“身高÷4+30 厘米”来快速确定适合的桌高。具体选择时，请根据体验感受调整。 以我为例，我穿鞋 160 cm，膝盖窝到地面的高度是 40 cm，因此坐高定为 40 cm（和身高的 1/4 数据吻合）。又因为坐具的高度与桌高差推荐为 28 cm-32 cm，那么适合我的桌高就是 68-72 cm。 以我另一半为例，他穿鞋 180 cm，坐高 45 cm，适合的桌高是 73-77 cm。天呐！国内市售最常见的桌椅高度竟然是为一米八的人定制的？到底有没有考虑过普通人？不过他虽然个高，但腿有点短，如果你比例正常甚至腿长，穿鞋身高 176 左右，用这个数据也差不多。他的情况也说明了，74cm 的标准桌高是按美国人的身高来的。
总之，需要注意以下几点：
- 长度：根据设备数量和大小选择合适长度。27 寸以下显示器建议 1.2-1.4 米，32 寸以上至少 1.6 米。
- 宽度：视距决定桌深。推荐选择至少 60-80 厘米深的桌子，大显示器更适合 80-100 厘米。
- 高度：参考“身高÷4+30 厘米”公式，确保双肘放松自然，坐姿舒适。
数据只是参考。如果条件允许，最好亲自体验一下不同桌子，感受哪种最符合你的需求。这样才能找到真正适合且让你满意的电脑桌，甚至可以考虑选一张升降桌。最后，买了就别后悔，尽情享受就好！
日本办公桌的高度变化
在 1971 年之前，日本的办公桌高度标准沿用了美国的 74 厘米。由于频发的职业病问题，日本在 1971 年修订了办公家具的标准，将男用和女用办公桌的高度分别调整为 70 厘米和 67 厘米，有效减少了员工的疲劳。如今，日本家具协会推荐的桌高为 72 厘米，椅高则建议按使用者身高的 1/4 来选择。
那么，为什么日本家具协会的推荐高度和 Design 59 提到的高度不同呢？一种可能是 Design 59 的信息有误，来源不明确。另一种可能是，双方说的其实都对，只是强调的角度不同。注意到日本的标准从 74 厘米降到了 70 厘米和 67 厘米后，又回升到了 72 厘米吗？这背后其实是有原因的，也恰恰解释了为什么数据会有所不同。首先，日本的外籍员工数量增加，而日本人的平均身高也在上升。其次，桌高如果只有 70 厘米，抽屉深度会受限，容易顶到腿。最后，要考虑到大型轮椅的使用，从地板到肘部的高度为 67 厘米，70 厘米的桌高可能会让轮椅被卡住。
显然，日本家具协会在设定桌高标准时，主要考虑了办公桌需要配备抽屉的情况。他们还特别说明，如果身高较矮，可以使用脚踏垫来调整。这意味着他们没有忽视个子较矮的用户，只是经过综合考虑后，推荐了 72 厘米的标准桌高。因此，Design 59 的信息并非错误，而是相对片面（可能只参考了日本女性的桌高数据）。由于相关资料需付费获取，我无法确认日本官方标准的完整范围，这是一个不足之处。如果有在日本的朋友，欢迎分享当地常见的桌椅高度及市面上的普遍尺寸。
或许你会认为日本人的平均身高低于中国人，然而你想错了。英帝国理工学院组织的跨国科研团队追踪了 1914 年至 2014 年全球主要国家和地区的 18 岁人口平均身高及其变化趋势。在 20 世纪初，虽然日本的成年男女平均身高明显低于中国，但到了 20 世纪中叶，日本经历了明显的身高增长。这一变化部分归因于战后经济发展、饮食改善以及社会卫生条件的提高。同一时期的中国，尽管也有进步，但增幅相对较小。
从 2000 年开始，中日两国的身高差距缩小，主要是因为中国经济快速发展，国民饮食结构和营养水平改善。如今中国和日本的平均身高更加接近，尤其是女性数据上基本持平。显然，和美国数据相比，日本采用的国家标准更值得我们参考。
中国标准和中国市场
其实，中国也有自己的桌椅标准。
根据 2017 年 12 月 29 日发布的 GB/T 14531-2017 国家标准，阅览桌高在 68～76 厘米之间，阅览椅高在 40～44 厘米（硬面）/40～46 厘米（软面）之间，桌面与椅凳座面配合高差 25～32 厘米之间。 2014 年实施的 GB/T 3976-2014 《学校课桌椅功能尺寸》标准则更为详细，事实上我认为这个标准更好用。对应自己的身高，你可以方便地找到适合桌高和椅高。比如，身高 160 厘米适合 67～70 厘米的桌高；身高 175 厘米适合 73～76 厘米的桌高。 无论参考哪个国家标准，都可以看出：目前市面上最常见的 75 厘米桌高，基本上是为 175 厘米左右的人设计的。而身高较矮的人，在多年来的桌椅设计中似乎一直被忽视。
2023 年 8 月 11 日发布并实施的《中央行政事业单位通用办公家具规格和性能指南》里也可作参考。处级以上干部的办公桌高度均为 76 厘米，副台是 66 厘米。联想到机关领导干部多为男性这一点来看，标准制定得倒是很好理解了。
国家标准是有了，但桌子照样高得没法用。 这可能是许多小伙伴的困惑：明明标准高度写得清清楚楚——68 厘米到 76 厘米，但市面上的桌子偏偏都靠近顶格，几乎清一色是 75 厘米。难道家具厂商真的以为我们是篮球运动员兼职白领？还是每个办公椅都悄悄内置了升降开关，只是我们还没发现？
事实上，这种设计“偏爱”有迹可循。一方面，75 厘米被视为一种“通用高度”，适配大多数成年男性的体型；另一方面，为了适应标准化生产和物流需求，厂家倾向于制造更接近“男性”需求的产品，甚至不惜牺牲矮个用户的舒适感。毕竟，搭配可调节座椅或支撑垫，较高的桌子对矮个用户来说尚可凑合，而高度过低的桌子却难以满足高个用户的使用需求——这显然是“宁高勿低”的策略。
然而，这种“一刀切”的设计也让我们这些矮个用户感受到了高处的不适，甚至带来了工作体验的不便。或许是时候呼吁家具设计师们更多地考虑多样化需求了，比如开发更多可调节高度的桌子，或者在市面上普及更宽范围的尺寸选择。毕竟，适合每一个人的桌子，才是真正体现人性化的设计！
你的需求最重要
成长过程中，我可能是幸运的，没太多感受到性别歧视。也因为职场环境简单，欲望也不高，所以职场上的性别问题似乎离我很远。男性在我的生活里一直是正面的存在，他们不像段子里那么“普信”，也不像短视频里那样夸张，更不是新闻里那些可怕的形象。
25 岁之后，我渐渐褪去学生气和自以为是的骄傲，开始用自己的眼睛和大脑去重新审视世界，而不再单纯沿用父母的思维模式。结果我惊讶地发现，这个社会的许多默认设计，实际上是为男性量身定制的。
公交车上的扶手总是高得够不着，常用的桌椅坐下去脚落不了地，甚至连蹲式马桶都让我双脚悬空。考驾照时，我还得带个坐垫垫高。买鼠标总是太大，无线耳机也很难找到不会硌痛耳朵的款式。
一直生活在一个为他人设计的世界里，我竟然之前从未察觉，只是随口接受了父母说的“社会就是这样”，然后照单全收，从不质疑。
那么，社会真的该是这样吗？
现在情况似乎在慢慢改善。至少，前段时间去西北的高速服务区，发现女厕的数量明显多于男厕。在有经济实力的前提下，你其实可以定制各种适合自己的东西，比如桌椅、马桶。关键在于：你得意识到，很多所谓“默认”的设计并不一定适合你。
我真心希望未来会有越来越多专为女性设计的品牌，带来更多元、更适合的选择，让我们不再被动适应，而是自由地选择自己喜欢的生活。
Reference
电脑桌也是硬件，有推荐吗？ ngabbs.com
DIY 电脑桌，给大家分享一下桌板和桌架购买的经历？ ngabbs.com
给各位一个电脑桌尺寸参考 ngabbs.com
各位的电脑桌都是多高的？ ngabbs.com
人体工学椅系列：避坑指南和选购建议 zhuanlan.zhihu.com
What the typical height of an office desk？ www.quora.com
What is Standard Desk Height? www.design59furniture.com
如何选择安全舒适的办公桌？ www.joifa.or.jp
如何选择安全放心的椅子？ www.joifa.or.jp
全球身高百年变迁：中国“底子好”，却不如韩日长得快 www.thepaper.cn
